Дробное питание. Точный рацион на 1 неделю! С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно: - он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд; - это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком; - он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению; - он отлично вписывается в модель тарелки; - меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал. Понедельник 7–9 ч. Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин). 11-12ч. Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара). 14-15ч. Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира. 16-17ч. Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара. 19-21ч. Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды. Перед сном: помидор, огурец, стакан 0,5% молока или 1% кефира. Вторник 7-9ч. Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт. 11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара). 14-15ч. Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира. 16-17ч. Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара). 19-21ч. Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара). Перед сном: помидор, огурец,100г обезжиренного творога, 30г зернового хлеба, чай, максимум 2 ч.л. сахара). Среда 7-9ч. Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара) 11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе. 14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой. 16-17ч. Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе. 19-21ч. Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов. Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира. Четверг 7-9ч. Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе. 11-12ч. Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе. 14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира. 16-17ч. Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе. 19-21ч. Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай. Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира. Пятница 7-9ч. Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе. 11-12ч. Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра, 2 овсяных печенья,чай или кофе. 14-15ч. Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды. 16-17ч. Полдник: порция малинового парфе, кофе или чай. 19-21ч. Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды. Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира. Суббота, воскресенье 7-9ч. Первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе. 11-12ч. Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай. 14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом, 30г ржаного хлеба, чай или кофе. 16-17ч. Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта. 19-21ч. Ужин: порция салата «Цезарь», 30г зернового хлеба,чай или кофе. Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов, порция ягодной пенки, чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!). Можете заменять одни блюда другими из рецептов, главное, чтобы не нарушалась калорийность. Успеха!

Теги других блогов: похудение рацион дробное питание